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3岁宝宝吃什么补钙好

2020-1-22 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:很多妈妈问,我家宝宝3岁了,3岁宝宝吃什么补钙好呢? 3岁的宝宝正是骨骼发育的关键时期,钙是不可或缺的身体元素。但是,补钙并不是盲目的乱补,科学地补钙能起到事半功倍的效果。下面,我们就来了解一下哪些食物里...

很多妈妈问,我家宝宝3岁了,3岁宝宝吃什么补钙好呢? 3岁的宝宝正是骨骼发育的关键时期,钙是不可或缺的身体元素。但是,补钙并不是盲目的乱补,科学地补钙能起到事半功倍的效果。下面,我们就来了解一下哪些食物里面的钙含量比一般的食物要高。

3岁宝宝吃什么补钙好

1、牛奶

是最好的补钙食品,奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。奶类中母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶,对于患有乳糖不耐症的宝宝,则可以选择饮用酸奶。牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

2、多吃豆制品

不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、黄豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。500克豆浆就含120毫克的钙,多吃一些豆制品能有效地补钙。

3、多吃海产品

深海鱼、海带、 紫菜、花甲、白贝、元贝、虾皮、蚝的补钙作用都比较好,需要补钙的宝宝可以经常吃这类产品。尤其虾皮的营养成分非常多,含有大量的钙,钾,碘,磷,镁等矿物质和维生素A,氨茶碱等成分,以及丰富的蛋白质,尤其是虾皮中的矿物

4、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

5、多喝骨头汤

动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头汤时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

6、绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。

3岁宝宝吃什么补钙好? 相信宝妈妈们看过这篇文章之后,已经有了深刻的了解。首先,首当其冲的当然是牛奶。其次是豆制品和海产品等其他食品。 经常给宝宝吃这些食品,能让你们家宝宝钙质更健全哦,宝妈们不妨试一试。


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